أصدر المركز الوطني للأبحاث نشرة طبية من قبل الدكتور رانيا أحمد باسيوني ، باحثة في قسم التغذية والغذاء ، معهد الصناعات الغذائية في المركز الوطني للأبحاث للاستعداد لشهر رمضان مرح ، وكيفية إنشاء الجسم إلى رمضان بسرعة.
دكتور. قالت رانيا باسيوني في النشرة الطبية إن الاستعداد لربط الشهر المبارك من رمضان يحتاج إلى بعض الاستعدادات البدنية لضمان الاستفادة القصوى من هذا الشهر المقدس. فيما يلي بعض النصائح والتعليمات لمساعدتك في إنشاء جسدك وروحك لـ:
1- لا تغير نظامك الغذائي فجأة ، ولكن حاول إجراء تعديلات تدريجيا لتجنب إجهاد الجسم أو الاضطرابات الهضمية.
2- إذا كنت تبدأ دائمًا بالقهوة أو الشاي أو nescafe في الأيام العادية ، فحاول أن تأكلها حتى الساعة 18:00 ، وهذا ما لا يقل عن عشرة أيام من الشهر الكريم ، ويفضل مرة واحدة فقط أو مرتين كحد أقصى. يمكن أن تؤثر هذه المشروبات على المياه المحافظة في الجسم ، والتي يمكن أن تزيد من شعور العطش خلال رمضان.
3- تخفيف الطعام تدريجياً لتدريب الجسم على الصيام والتحكم في هرمونات الجوع والتشبع.
4- تقديم وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا وتناول الغداء الأخير بعد الساعة 5 مساءً.
5- اشرب كمية كافية من الماء تدريجياً ، خاصة بين المغرب والفجر ، وليس في نفس الوقت ، سيساعد جسمك على الحفاظ على الماء بدلاً من طرده في نفس الوقت ، مع التأكد من الاستفادة من السوائل التي أكلتها.
6- تقليل استهلاك الأطعمة الملحية ، مثل المخللات لأنه يزيد من الشعور بالعطش خلال فترة الهادئة.
7- حاول التحكم في تواريخ نومك والاستيقاظ مبكرًا للتعود على سيل دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
8- حضر قائمة من الوجبات التي تنوي تناولها خلال شهر رمضان لضمان وجود وجبات صحية ومتوازنة ، وتجنب الإغراءات التي يمكن أن تؤدي إلى الأكل المفرط.
9- ممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة جسمك على تحسين الدورة الدموية وزيادة التحمل أثناء الصيام.
10- إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل السكر أو الضغط أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو الكلى ، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب للتشاور معه حول كيفية الصيام.
يلتقي الدكتور أحمد آل سوبكي ، رئيس السلطة العامة للرعاية الصحية والمشرف العام لمشروع التأمين…
الخميس ، يوم الخميس ، تنظم محافظة القاهرة معرضًا للتراث والحرف مع مشاركة السلطة العامة…
دكتور. استقبل نازير أياد - غوتا غومهوريا ، رئيس الأمانة العامة للدور والهيئات الاستشارية في…
ترأس المهندس أديل آلاجار ، حاكم جيزا ، الجمعية الإقليمية للمجلس التنفيذي لمناقشة عدد من…
أعلنت شركة التشغيل الفرنسية للخط الثالث من المترو عن عودة الخدمة إلى طبيعتها ، بعد…
شارع. إبراهيم إسحاق ، بطريرك الإسكندرية ، لديه الأقباط القبطية ، رئيس مجلس البطريرك والأساقفة…