دكتور. طور خالد شوكي ، رئيس أبحاث صحة الطعام والسلامة في معهد صحة الحيوان في مركز البحوث الزراعية ، بعض النصائح حول أهم الأطعمة الصحية المسموح بها ، وكذلك الأطعمة التي يتم تجنبها بالإضافة إلى استهلاك الطعام والمشروبات ، حتى يتمكنوا من جلب صحة جيدة وطاقة كافية.
يُسمح للطعام بالاستهلاك: اختر الأطعمة الصحية والمتوازنة بما في ذلك:
1- الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد على توفير الطاقة والقوة للجسم خلال اليوم ، لذلك يجب أن تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات يوميًا (تناول السلطة الخضراء مع الفواكه مثل التفاح أو البرتقال).
2- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز وفخر القمح والشوفان والشعير ، حيث يوفر الطاقة والقوة ويساعد على تحسين الهضم.
3- البروتين: من الضروري لصحة الجسم ويمكن الحصول عليها من مصادر مختلفة مثل اللحوم والأسماء والبيض.
4. الدهون الصحية: زيت الزيتون ، زيت الجوز ، المكسرات ، مثل اللوز والمكسرات وبذور الشيا وبذور الكتان ، وتوفير الطاقة والطاقة والمساعدة في الهضم.
5- الأطعمة الغنية بالألياف: العدس والفاصوليا والحمص والخضروات والخضروات (جذور البروكلي- الخضار الورقية الغازية وغيرها التي تساعد في هضم وخطر الإسهال والغزى.
6- المشروبات الصحية: الماء والحليب والشاي الأخضر والكركديه والنعناع ، وهو غني بالفيتامينات والمعادن ويساعد على توفير الطاقة والطاقة خلال شهر رمضان ويمنع الشعور بالعطش (على سبيل المثال ، تناول كوب من الشاي الأخضر مع الفواكه مثل البرتقال).
7- الفيتامينات الأساسية:
أ-. فيتامين C: هناك حاجة إلى فيتامين C لصحة الجسم ويمكن الحصول عليها من مصادر مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر.
ل. فيتامين (د): هناك حاجة إلى فيتامين (د) لصحة العظام ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأسماك الدهنية والزبدة.
T. فيتامين A: يلزم فيتامين A لصحة العين ، ويمكن الحصول عليه من الملفوف والسبانخ والبطاطا الحلوة.
دبليو فيتامين ب 6: هناك حاجة إلى فيتامين B6 لصحة الجهاز العصبي ، ويمكن الحصول عليه من الدواجن والأسماك والفاصوليا.
C. فيتامين B12: هناك حاجة إلى فيتامين B12 لصحة الجهاز العصبي ، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
H. biotin: هناك حاجة إلى البيوتين للبشرة والشعر الصحي ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول البيض والحليب والفاصوليا.
الخميس ، يوم الخميس ، تنظم محافظة القاهرة معرضًا للتراث والحرف مع مشاركة السلطة العامة…
دكتور. استقبل نازير أياد - غوتا غومهوريا ، رئيس الأمانة العامة للدور والهيئات الاستشارية في…
ترأس المهندس أديل آلاجار ، حاكم جيزا ، الجمعية الإقليمية للمجلس التنفيذي لمناقشة عدد من…
أعلنت شركة التشغيل الفرنسية للخط الثالث من المترو عن عودة الخدمة إلى طبيعتها ، بعد…
شارع. إبراهيم إسحاق ، بطريرك الإسكندرية ، لديه الأقباط القبطية ، رئيس مجلس البطريرك والأساقفة…
البطريرك إبراهيم إسحاق ، البطريرك القبطية القبطية ، تلقى اليوم ، د. رويير أندريه زاكي…