أصبح تعزيز المناعة في الوقت الحالي مهمًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس لمكافحة انتشار الأوبئة والفيروسات والعدوى ، والأحماض الدهنية أوميغا -3 هي واحدة من العناصر الغذائية التي لا يتم الحديث عنها كثيرًا ، لكنها أيضًا عنصر حاسم في نظام غذائي صحي ومتوازن وتحسين المناعة.
توفر الأطعمة التي تحتوي على أوميغا -3 الأحماض الدهنية السعرات الحرارية الجيدة ، حيث أن جسمك يعطي الطاقة اللازمة ، يساعد أيضًا على تحسين وظيفة القلب ، وتحسين الصحة العقلية ، وتحسين عمل الرئتين ، ومحاربة الالتهابات ، وتحسين الاستجابة المناعية ، وكذلك تحسين نظام الغدد الصماء.
ينتج الجسم العديد من الدهون ، لكن أوميغا -3 هو حمض دهني أساسي يحتاج إلى استهلاكه مباشرة من مصادر الطعام ، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية في أوميغا -3.
في التقرير التالي ، نتعرف على الطعام الغني في أوميغا 3 من معهد تكنولوجيا الأغذية:
البذور
تحتوي كلا من بذور الكتان والشيا على كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا -3 لأنها غنية بالحديد والمغنيسيوم والألياف التي يمكن أن تساعدك على منع مستويات عالية من الكوليسترول الضار ، والحماية من الجذور الحرة الضارة الناتجة أثناء التمثيل الغذائي.
عين الجمل
عين الجمل غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 ، وهي مفيدة لصحة القلب والمعجزات تقلل من الشهية لأن عين الجمل تحتوي على دهون مشبعة واحدة تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول وتتمتع بخصائص مضادة للالتهابات.
سمكة
الأسماك هي مصدر غني بأحماض أوميغا -3 ، حيث أن معظم أنواع الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل تحتوي على نسبة عالية من أوميغا.
فول الصويا
بغض النظر عن فول الصويا الغني بأحماض أوميغا -3 ، فهو مصدر جيد للألياف والبروتين ، حيث يساعد تناول فول الصويا في منع أمراض القلب.
التوت
التوت المنخفض -التوت الغني بالمضادات الأكسدة ، لأنه أحد مصادر أحماض أوميغا -3 ، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم.
الخميس ، يوم الخميس ، تنظم محافظة القاهرة معرضًا للتراث والحرف مع مشاركة السلطة العامة…
دكتور. استقبل نازير أياد - غوتا غومهوريا ، رئيس الأمانة العامة للدور والهيئات الاستشارية في…
ترأس المهندس أديل آلاجار ، حاكم جيزا ، الجمعية الإقليمية للمجلس التنفيذي لمناقشة عدد من…
أعلنت شركة التشغيل الفرنسية للخط الثالث من المترو عن عودة الخدمة إلى طبيعتها ، بعد…
شارع. إبراهيم إسحاق ، بطريرك الإسكندرية ، لديه الأقباط القبطية ، رئيس مجلس البطريرك والأساقفة…
البطريرك إبراهيم إسحاق ، البطريرك القبطية القبطية ، تلقى اليوم ، د. رويير أندريه زاكي…